z hantlami

[...] Wznosy w opadzie 3111 3x10x12 6. Zginanie obunoz 3121 25x12 35x10,10+2×drop 7. Mcnpn 3120 3x25x12+2xdrop 7. Zginanie jednonoz 3x15x8 20.12 bic tric 1a uginanie podchwytem z hantlami 3111 4x12 5x12 1b wl wasko 3020 40x15 60x12,12,12 2a uginanie lamana 3111 4x30x10 2b. Francuz lamana siedzac 3111 4x30x12 3a supinacja hantlami 3010 5x10x15 3b [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9232ba932fe54449997adfb373d6d3dc.jpg 26.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.twaróg z odrobiną mleka i bananem 02.pierś z kurczaka, ziemiaki i surówka z białej kapusty 03.tosty z piersią z kurczaka i z serem 04.pierś z kurczaka z ryżem i warzywami 05.porcja c-6 z ciastkami owsianymi **.przed treningiem: 30g [...]

[...] W rękach sztangielki 2 x 1,5kg: -wiosłowanie w opadzie - 15 powt. -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 15 powt. -military press - 15 powt -"dzień dobry"(z hantlami złączonymi nad potylicą) - 15 powt -bulgarian split squat: *prawa noga z przodu - 15 powt *lewa noga z przodu - 15 powt -seria łączona: przysiad z wycikaniem na [...]

[...] i barki + bic. Do dzisiaj nie wyobrażam sobie innego rozkładu jazdy. Co w poszczególne dni? Ano konkrety. 1. Klata + Bic - ławka z progresją - poziom - 4x 10-8 / zamiennie z hantlami (czasami) - rozpiętki - 4x 12-10 (ważna technika, nie ciężar) - uginanie przedramion (łamana) - 4x 12-8 - młoty 4x 12-10 2. Nogi - przysiady klasyczne, pełne, [...]

[...] skos w dół 4x8/8/8/8 cały czas to samo obciążenie Rozpietki 4x8/10/8/8 to samo obciążenie Bicek Uginanie ramion ze sztangą 4x10 to samo obciążenie Uginanie ramion z hantlami (Młotki) 2x10/10 Uginanie ramion z hantlami z obkreceniem 2x10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8/8/8/8 +2 serie na przedramiona max by spompować Bicek [...]

[...] w 2 serii zwiększone o 5kg Rozpietki 2x10/10 Przenoszenie sztangielki w p[oprzek za głowe 2x10 Bicek Uginanie ramion ze sztangą 4x10 to samo obciążenie Uginanie ramion z hantlami (Młotki) 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8/8/8/8 Uginanie ramion z hantlami z obkreceniem 2x10/10 Biceps spompował się strasznie dawno nie czułem takiego [...]

[...] treningu muszę przyznać, że przy niektórych ćwiczeniach było za mało, a inne w trzeciej (6 i 7) serii było ciężko trening B 3 obwody 1) plank czas 16/13/11 2) Martwy ciąg z hantlami 15x3 kg 3) Wykroki z hantlami 15x3 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x3 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x3 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x3 kg/ [...]

[...] zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 3,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x3,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x3,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Trening z wczoraj i miski 4 obwody: trening A z obciążeniami 2x4,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 12/10/8/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

czasami tak jest po treningu, ze nie ma sily nawet wypic shake bialkowego tez moze sobie zakupie arginine na nastepny cykl jak robisz wykroki z hantlami to najpierw jedna noga wszystkie powtorzenia, a pozniej druga, czy na zmiane?

Dawid - ja robilem kiedys takie z hantlami 30kg i ledwo dawalem rade, to cwiczenie bylo dla mnie ciezsze niz klasyczne przysiady http://www.youtube.com/watch?v=ntMdYO4cFS8

witam jak ci sie robil martwy z hantlami?

[...] nachwytem 2 s (plecy) 2. Unoszenie barków ze sztangielkami - szrugsy 2 s (plecy) 3. Wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 2 s (bary) 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4 s (bic) 5.Przysiad z hantlami 2 s (nogi) 6.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2 s (nogi) 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z [...]

[...] hantlem w opadzie 31.5kg 13x,13x,13x,13x Inverted rows z wykorzystaniem stołu - 4x8 raczej kiepsko więc chyba kolejnym.razem zrobię przed wiosłowaniem Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17,5 9x, 9x, 9x, Uginanie młotkowe 17.5 9x, 9x, 9x, Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x30 Waga jeśli spada to powoli, choć to wina zapewne weekendowych czitów [...]

[...] po południu. Trening wieczorem: Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5 kg 15x, 15x, 13x, 13x Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17.5kg 2x11 Uginanie młotkowe 17.5kg 2x10 Bulgarian split squat 4x10 Szrugsy z hantlami 27.5kg 30x, 30x, 25x, 25x Ab wheel 4x20 Plank 4x40sek Według [...]

[...] zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4efb73579e134eb8acddd016a5332196.jpg Poniedziałek 07.10.2013 DT Trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12.5kg 3x8 W serii łączonej z unoszeniem ramion bokiem w opadzie 12.5kg 3x12 Arnoldki 3x22.5 Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 15x, 15x, 10x [...]

[...] ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 35kg ostatnio było za dużo nie mogłam juz dociągnąć chyba musze sprobować je robic na ławeczce z hantlami 10x26,5kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć już innego obciążenia kolejne to 35 kg [...]

[...] na maszynie 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 35kg ostatnio było za dużo nie mogłam juz dociągnąć chyba musze sprobować je robic na ławeczce z hantlami 10x26,5kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć już innego obciążenia kolejne to 35 kg [...]

[...] + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 15 Rozpietki w bramie z gory 4x20 Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 15 Uginanie ramion z hantlami siedzac RAMPA 20 Uginanie na modlitewniku jednoracz 4x20 Sr: plecy Podciaganie na drazku nachwytem RAMPA 10 Wioslo sztanga nachwytem RAMPA 12 Wioslo hantla jednoracz [...]

[...] I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka [...]